Inloggen
Je gegevens zijn alleen zichtbaar voor jou en je coach.
Vervang bovenin dit bestand de twee regels met je eigen Supabase-gegevens:
const SUPABASE_URL = "https://xxxx.supabase.co"; const SUPABASE_ANON_KEY = "sb_publishable_...";
De app kon niet goed laden. Probeer de pagina te verversen. Blijft dit staan, stuur je coach dan onderstaande tekst.
Vul je e-mailadres in. Je ontvangt een link waarmee je een nieuw wachtwoord kunt instellen.
Eenmalig
In deze app leg je gegevens over je gezondheid vast. Die zijn extra gevoelig, dus vragen we vooraf je uitdrukkelijke toestemming.
Wat wordt vastgelegd
Wie het kan zien
Alleen jij en je coach, Liroy Klein Gunnewiek. Verder niemand.
Waarvoor
Om je voortgang te volgen en je begeleiding daarop af te stemmen. Voor niets anders. Je gegevens worden niet verkocht en niet gedeeld.
Je blijft de baas
Je mag je toestemming op elk moment intrekken en om verwijdering van je gegevens vragen. Stuur je coach een bericht en het wordt geregeld.
Eenmalig
Je bent ingelogd met een tijdelijk wachtwoord dat je coach heeft ingesteld. Kies nu een wachtwoord dat alleen jij kent.
Minimaal 10 tekens. Een zin met een paar woorden werkt goed en is makkelijker te onthouden dan een kort, ingewikkeld wachtwoord.
Elke dag
Direct na het opstaan, na toiletbezoek, vóór eten of drinken.
Eén keer per week is genoeg.
Op navelhoogte, aan het eind van een normale uitademing. Niet aanspannen, lint strak maar zonder in de huid te snijden.
Van je telefoon of horloge.
Hoe lang je vannacht sliep.
Alleen als je telt.
Meetmoment
Waarom dagelijks bijhouden werkt
Elke ochtend tien seconden op de weegschaal doet meer dan een getal opleveren. Het is het moment waarop je even stilstaat bij waar je mee bezig bent, nog voordat de dag begint. Dat kleine haakje aan je doel blijkt in de praktijk verrassend veel te bepalen: mensen die hun gewicht bijhielden binnen een begeleidingstraject verloren gemiddeld bijna twee kilo meer dan mensen die precies hetzelfde traject volgden zonder bij te houden.
Het houdt je bovendien eerlijk zonder streng te zijn. Niet je geheugen bepaalt hoe de afgelopen weken gingen, maar de lijn. En die lijn is geduldig: hij oordeelt niet over gisteren, hij laat zien waar je heen beweegt.
En het is de enige manier om op tijd te weten of we iets moeten veranderen. Een lichaam dat lichter wordt, verbruikt minder. De hoeveelheid eten die aan het begin voor gewichtsverlies zorgde, kan na een aantal weken te veel zijn om blijvend af te vallen. Door je gewicht regelmatig bij te houden merken we dit tijdig op, en kunnen we bijsturen waar nodig.
Tien seconden per ochtend. Dat is de hele investering.
Tempo deze week
Onder 0,5% per week gaat het geleidelijk: rustig, maar gezond en goed vol te houden. Tussen 0,5 en 1% zit de sweet spot: vlot én verantwoord. Ruim boven 1% komt een groter deel van het verlies uit spiermassa, en wordt het zwaarder om vol te houden.
Beweging
Vul je bij Vandaag een van deze drie in, dan verschijnen hier extra grafieken. Je hebt ze niet nodig om vooruitgang te boeken, maar ze helpen soms verklaren waarom een week anders liep.
Mensen die hun gewicht dagelijks bijhouden, verliezen gemiddeld meer gewicht en houden het langer vol dan mensen die dat niet doen. Het bijhouden is dus niet alleen de meting, het is een deel van wat werkt.
Instellen
Alles hieronder is optioneel. Vul in wat past bij jouw traject en laat de rest leeg.
Met een datum erbij kan de app je pad tekenen.
Pad naar je streefgewicht
Een doel werkt het best als het meetbaar is en je het ziet bewegen. Daarom heeft dit scherm een paar dagen aan metingen nodig voordat het iets zinnigs kan laten zien.
Per dag. Kies iets dat je op een gewone werkdag haalt.
Alleen als je calorieën telt.
Maximaal twee tegelijk. Eén doel dat je volhoudt levert meer op dan drie die verwateren.
Schrijf op wat je dóét, niet wat je wilt bereiken. Zo concreet dat je aan het eind van de dag met ja of nee kunt antwoorden.
Kies een aantal dat je ook in een drukke week haalt. Liever vier halen dan zeven missen.
Je vinkt dit alleen af op dagen dat de situatie zich voordeed. Dagen zonder invoer tellen niet mee als mislukking.
Jouw overzicht
Dit scherm zie alleen jij. Cliënten zien uitsluitend hun eigen gegevens.
Beheer
Er worden geen automatische back-ups gemaakt. Download eens per maand een kopie van alle gegevens en bewaar die in een versleutelde map op je eigen computer.
Het bestand bevat gezondheidsgegevens van je cliënten. Niet mailen, niet in een gedeelde map zetten, en opruimen volgens je bewaartermijn.